Proteinová strava pro hubnutí, menu.

Proteinová strava je založena na produktech, na které jsou milovníci masa zvyklí vidět ve svém životě. Přesto však má také mnoho omezení a požadavků.

Výhody a nevýhody proteinové stravy.

Jak bylo zjištěno, nedostatečné množství proteinu spotřebovaného člověkem každý den je velmi škodlivé, protože protein je nejdůležitějším materiálem pro růst tkáně. Pokud proteiny v těle nestačí, dojde k úbytku hmotnosti v důsledku spalování svalové hmoty, ne tuku. Pokud jsou proteiny spotřebovány každý den v dostatečném množství, přispěje to k rozvoji svalů a tvorbě krásné postavy. Z tohoto důvodu je proteinová strava tak populární mezi sportovci a zejména kulturisty.

Podstata proteinové stravy.

Podstata proteinové stravy je pro každého pochopitelná. K tělu jsou uhlohydráty podávány glukózu, když se spotřebovávají uhlohydráty, zvyšuje se množství glukózy v těle, pak rychle klesá, což způsobuje pocit hladu. Výsledkem je, že se nadváha zvyšuje, ale nedochází k úplnému nasycení. Po odstranění uhlohydrátů a tuků ze stravy bude tělo muset použít své rezervy k výrobě energie, a tak tuk odejde.

Dieta proteinu nebo Atkins Diet je stále: Kreml, astronautská strava, vejce a mnoho dalších poddruhů proteinové stravy vám umožňují ztratit 3-8 kilogramů za 2 týdny.

Pozitivní momenty ve stravě proteinu jsou:

• Neexistuje žádný neustálý pocit hladu, protože proteiny jsou velmi dobře nasycené;
• Po dokončení proteinové stravy je riziko získání předchozí hmotnosti minimální, protože po této stravě ve vašem zvyku vstoupí na úroveň škodlivých rychlých uhlohydrátů.

Nabídka proteinu.

Nabídka proteinové diety není zákonem. Hlavním pravidlem proteinové stravy je kontrola množství použitých uhlohydrátů (ne více než 20-40 g denně). V každém jídle je také nutné jíst 25-30 g bílkovin. Hlavními produkty proteinové stravy jsou: drůbež, maso, malý tuk, ryby, vejce, zelenina (bez škrobu), nějaké ovoce.

Posezení na proteinové stravě budete muset distribuovat svou stravu v 7-8 jídlech denně v malých částech (1-2 hrsti). První snídaně by se měla konat během prvních 20-30 minut po probuzení a poslední snadné jídlo-2-3 hodiny před spaním. Před každým jídlem musíte za asi 20 minut pít sklenici teplé čisté vody. Vzhledem k tomu, že v takových malých částech může dojít k nedostatku některých vitamínů a minerálů, může být vápník a draslík vyplaveno, takže tělo by mělo navíc poskytnout vitamín-minerální komplex z lékárny.

Přibližná nabídka proteinové stravy (tyto části jsou nejlépe rozděleny na 2 jídla, libové maso a mořské ryby jedí pouze ve vařené formě):

	Ráno	Den	Večer
1. den	150 g hovězího masa, salát z zelí s hráškem - 100 g, ne sladký čaj zelená.	Hovězí maso - 150 g, zelím s zvonem a bylinkami, 1 kus černého chleba.	Bílé ryby - 150 g, řepa se zakysanou smetanou - 150 g, zelený čaj.
2. den	Hovězí maso - 100 g, mrkev s majonézou - 100 g, zelený čaj.	Bílá ryba - 200 g, jablečná šťáva - 1 šálek, 1 jablko.	Bílé ryby - 100 g, zeleninový salát - 100 g, kus černého chleba.
3. den	100 g vepřového masa, 1 jablko, zelený čaj.	Vařené fazole - 200 g, čerstvá zelenina - 200 g.	150 g vepřového masa, Sauer Salad-120-150 g.
4. den	100 g 9% tvarohového sýra, hrnek ze zeleného čaje, káva	Hovězí maso, dušené mrkví-150-200 g, čerstvé ovoce-150 g.	150 g rajčat s čerstvou cibulkou s rostlinným olejem
5. den	1 šálek kefiru, 2 vařená vejce.	Vařené ryby - 200 g, plátky rajčat s rostlinným olejem - 100 g.	150 g vepřového masa, rostlinný salát - 100 g, sklenice jablečné šťávy.
6. den	0% tvarohový sýr - 150 g, zelený čaj nebo přírodní káva.	Vařené fazole - 100 g, mrkev s malou zakysanou smetanou - 100 g.	Červená ryba - 150 g, Vinaigrette - 100 g.
7. den	1 šálek mléka, 2 vařená vejce.	Baranina - 200 g, zeleninový salát - 100 g.	200 g zeleninové polévky na masový vývar, jehněčí - 100 g, 1 kus černého chleba

Kontraindikace proteinové diety.

Hlavní nevýhodou proteinové stravy je její nevyvážená. Příliš mnoho použití proteinu vede k jakémukoli otravě produkty jeho rozpadu, ketózy. Když dojde k tomuto stavu trávicího systému a ledvin, je velmi obtížné vykonávat své funkce.

To je důvod pro pozornost: Předtím, než sedíte na proteinové stravě, ujistěte se, že tyto systémy jsou zdravé, pokud ne, pak přesycení proteinu může způsobit negativní důsledky. Před zahájením proteinové stravy se ujistěte, že se poradíte s lékařem.

Pokud nemůžete sedět na proteinové dietě, můžete do své stravy jednoduše přidat více proteinů, než obvykle používáte a bude to již dobré pro hubnutí a hubnutí.